ข้าวสวย 1 ทัพพี 68
ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 159
แกงส้ม 4 ถ้วย 110
ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 1 จาน 397
ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 1 จาน 554
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน 679
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 332
สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200
ข้าวขาหมู 436
ข้าวหมูแดง 541
ข้าวมันไก่ 596
สลัดไก่น้ำใส 1 ถ้วย 97
เราขอประเมินสถานการณ์ พลังงานกิโลแคลอรี่ของของของคาวกันเลย ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 แต่ถ้ากินเข้าวเปล่าพลินไปเป็น 3 ทัพพี จะเท่ากับขนมจีนน้ำยา 1 จาน ที่ 332 กิโลแคลอรี่ ขณะที่เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน ก็ปาเข้าไป 679 ข้าวขาหมูที่ทุกคนต่างเกรงกลัวให้ 436 น้อยกว่าข้าวหมูแดงที่ให้ 541 กับข้าวมันไก่ 596 อีกนะ ส่วนแชมป์อาหารสุขภาพของตารางนี้คือ สลัดไก่น้ำใส 1 ถ้วย ด้วยพลังงาน 97 กิโลแคลอรี่
อาหารจานรอง ปริมาณกิโลแคลอรี่
กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล 177
ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124
ลอดช่องน้ำกะทิ 1 ชามเล็ก 116
ไอศกรีม 1 ถ้วย 300
ของกินเล่น ไม่ได้มีปริมาณแคลอรี่เล่นๆ อย่างที่คิดนะครับ กล้วยไข่เชื่อม 2 ผลเท่านั้น 177 ลดช่องน้ำกะทิ 116 ไอศครีม 1 ถ้วย ท่ากับ 320 กิโลแคลอรี่
กิจกรรมต่อ 1 ชั่วโมง ปริมาณกิโลแคลอรี่ที่ใช้ไป
นอนหลับ 75
นั่งดูโทรทัศน์ 107
นั่งทำงานใช้สมอง 110
เดินลงบันได 214
ซักผ้าด้วยมือ 240
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 8.8 กม. 240
นอนหลับจะหาย 75 กิโลแคลอรี่ ส่วนนั่งเฉยๆ ทำงานที่ใช้สมองเสียพลังงานไปถึง 110 หนุ่มๆ ที่เกลียดการลงบันไดต้องหันมามองบ้างแล้ว เพราะใช้พลังงานถึง 214 ขณะที่ซักผ้าด้วยมือได้ถึง 240 กิโลแคลอรี่ เลยทีเดียว
การออกกำลังกาย ปริมาณกิโลแคลอรี่ที่ใช้ไป
วอลเลย์บอล, เล่นเพื่อสนุก 350
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14.4 กม./ชม. 415
เทนนิส, เล่นเพื่อสนุก 450
วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 8.8 กม./ชม. 660
ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20.0 กม./ชม. 660
วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 1,390
ขณะที่การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สลายกิโลแคลอรี่ได้ดีที่สุดเช่นเดิม เล่นวอลเล่ย์บอลเพลินๆ ปาไป 350 การวิ่ง-การขี่จักรยานต่อชั่วโมง ได้ถึง 660 กิโลแคลอรี่เลยนะ แชมป์ของตารางตัวอย่างที่เอามาเป็นการ วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. จัดการข้าวขาหมู-ข้าวมันไก่ไปได้หลายจานที่ 1,390 กิโลแคลอรี่
เมื่อทราบถึงปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ที่เราพบเจอบ่อย กับกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างนี้ เราก็จะรู้ถึงการควบคุมให้มีปริมาณที่พอเมหมาะ ส่วนใครกินเกินการเผาผลาญปกติ เร่งลดไขมันด้วยการออกกำลังกายด่วน เพื่อรูปร่างดี หุ่นเฟริม เติมเต็มความหล่อได้เต็มขั้นมากขึ้ันครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น